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115: Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung
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Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach! Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als Anfänger oder Profi besser durch Eure Abenteuer, Wettkämpfe und Herausforderungen zu kommen.
AG1 von Athletic Greens (WERBUNG) - Danke für die Unterstützung!
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Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:
https://de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010
Squeezy bei uns im Shop:
https://www.enjoyyourbike.com/squeezy/ Die genannten Amino-Tabletten: https://www.enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24016/sCategory/2092177
Hier das Amino-Pulver: https://www.enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24017/number/94233224
Das Donat Wasser mit Magnesium:
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1 Liter Flaschen: https://amzn.to/44SE1R6 (Amazon Affiliate Link)
Der LOGI-Guide: Glykamischer Index der Lebensmittel:
https://amzn.to/3O0FTkL (Amazon Affiliate Link)
Inhalt:
00:00:00 Intro: Roger Milenk: Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor)
00:01:41 AG1: Die tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG)
00:03:14 AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis?
00:09:24 Wir kennen unser Auto besser als unseren Körper!
00:12:02 Energiesystem und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie
00:13:40 Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr
00:15:33 1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit?
00:19:27 Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour?
00:23:08 Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro Std?
00:27:10 Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro Stunde aufnehmen?
00:29:21 Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel haben nur 20g Kohlehydrate!
00:30:45 Wann essen, was essen berghoch oder lieber bergrunter?
00:31:33 Während des Sports werden nur 4 Dinge benötigt! Alles andere stört!
00:32:06 Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns?
00:35:18 Zutatenliste sollte möglichst klein sein, IMMER draufgucken!
00:38:42 Der Mythos Magnesium! Durchfall statt Hilfe bei Krämpen
00:42:57 Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g, je nach erblicher Veranlagung
00:44:33 Krampfursache 2: zu wenig getrunken!
00:52:12 Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert
00:55:31 Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch?
00:58:15 Koffein: für wen, warum, wieviel?
01:01:20 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie überhaupt sinnvoll?
01:04:53 Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach
01:07:06 Open Window Effekt: Zellen sind offen: riskant und riesen Chance zugleich
01:10:35 Gewicht abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren
01:20:17 Zucker vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland
01:25:54 Zuckerindustrie ein riesen Problem!
01:30:03 Wenn Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser)
01:34:09 Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche?
01:43:56 Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen
01:49:51 Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen
01:56:55 Proteine wichtig, aber aktuell zu sehr gehyped?
01:59:54 Essentielle Aminosäuren, Proteine in Ihrer Vielfalt wichtig
02:08:14 Der Unternehmer Roger Milenk: das erste Gel! Squeezy Gründung
02:31:54 Fazit und Zusammenfassung: Gute Ernährung ist einfacher als gedacht
Luvut
1. Intro: Roger Milenk: Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor) (00:00:00)
2. AG1: Die tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG) (00:01:41)
3. AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis? (00:03:14)
4. Wir kennen unser Auto besser als unseren Körper! (00:09:24)
5. Energiesystem und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie (00:12:02)
6. Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr (00:13:40)
7. 1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit? (00:15:33)
8. Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour? (00:19:27)
9. Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro Std? (00:23:08)
10. Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro Stunde aufnehmen? (00:27:10)
11. Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel haben nur 20g Kohlehydrate! (00:29:21)
12. Wann essen, was essen berghoch oder lieber bergrunter? (00:30:45)
13. Während des Sports werden nur 4 Dinge benötigt! Alles andere stört! (00:31:33)
14. Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns? (00:32:06)
15. Zutatenliste sollte möglichst klein sein, IMMER draufgucken! (00:35:18)
16. Der Mythos Magnesium! Durchfall statt Hilfe bei Krämpen (00:38:42)
17. Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g, je nach erblicher Veranlagung (00:42:57)
18. Krampfursache 2: zu wenig getrunken! (00:44:33)
19. Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert (00:52:12)
20. Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch? (00:55:31)
21. Koffein: für wen, warum, wieviel? (00:58:15)
22. 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie überhaupt sinnvoll? (01:01:20)
23. Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach (01:04:53)
24. Open Window Effekt: Zellen sind offen: riskant und riesen Chance zugleich (01:07:06)
25. Gewicht abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren (01:10:35)
26. Zucker vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland (01:20:17)
27. Zuckerindustrie ein riesen Problem! (01:25:54)
28. Wenn Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser) (01:30:03)
29. Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche? (01:34:09)
30. Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen (01:43:56)
31. Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen (01:49:51)
32. Proteine wichtig, aber aktuell zu sehr gehyped? (01:56:55)
33. Essentielle Aminosäuren, Proteine in Ihrer Vielfalt wichtig (01:59:54)
34. Der Unternehmer Roger Milenk: das erste Gel! Squeezy Gründung (02:08:14)
35. Fazit und Zusammenfassung: Gute Ernährung ist einfacher als gedacht (02:31:54)
161 jaksoa
115: Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung
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Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach! Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als Anfänger oder Profi besser durch Eure Abenteuer, Wettkämpfe und Herausforderungen zu kommen.
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Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:
https://de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010
Squeezy bei uns im Shop:
https://www.enjoyyourbike.com/squeezy/ Die genannten Amino-Tabletten: https://www.enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24016/sCategory/2092177
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00:52:12 Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert
00:55:31 Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch?
00:58:15 Koffein: für wen, warum, wieviel?
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01:04:53 Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach
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01:25:54 Zuckerindustrie ein riesen Problem!
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8. Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour? (00:19:27)
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14. Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns? (00:32:06)
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31. Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen (01:49:51)
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