Terapiaistuntoja omin päin

Sari Valto

Ahdistaako? Masentaako? Tuntuuko, että suunta on hukassa ja elämä on sotkuista? Terapeutin varaaminen voi olla hyvä idea, mutta työskentelyn mielen hyvinvoinnin eteen voi aloittaa myös omin päin. Ongelmiemme takana kun ovat usein omat piintyneet ajatuksemme ja toistuvat selviytymiskeinomme. Uupunut ei osaa sanoa ei. Ahdistunut välttelee sosiaalisia tilanteita. Masentunut luopuu siitä, mistä hän ennen sai voimaa. Toistamme kuvioita, jotka eivät vie meitä eteenpäin. Psykologi Liisa Uusitalo-Arola uskoo, että aina mielen ongelmissa ei tarvita psykoterapiaan hakeutumista. Lyhytterapeuttisen itsehoidon avulla ihmiset voivat hänen mukaansa päästä pitkälle. Se vaatii kuitenkin vaivannäköä ja itsetutkiskelua. Mikä näyttää ohjaavan valintojamme, kun putoamme aina samoihin sudenkuoppiin? Haemmeko vääristä suunnista hetken helpotusta sen sijaan että tekisimme arvojemme mukaisia valintoja? Tunnistammeko, mitä tarpeita meillä on tunteidemme takana? Saisimmeko omat vahvuutemme käyttöön sen sijaan, että näemme vain puutteemme? Näitä kysymyksiä voi työstää esimerkiksi Liisa Uusitalo-Arolan ja Katri Kannisen Terapian tarpeessa -kirjan miellekarttatehtävien avulla. Itsetutkiskelua, päiväkirjatyöskentelyä ja erilaisia harjoituksia on tarjolla myös nettiterapiassa. HUS:n Mielenterveystalon nettiterapiaan tarvitaan lääkärin lähete, ja terapiapalvelu on valtakunnallinen. Nettiterapiassa tehdään itsenäisesti harjoituksia ja terapeutti kommentoi ja kannustaa niiden tekemisessä viikoittaisissa yhteydenotoissaan. Kehittämispäällikkö Eero-Matti Gummerus sanoo, että nettiterapiaa on tarjolla monenlaisiin ongelmiin, esimerkiksi unettomuuteen, ahdistukseen ja masennukseen. Tulokset ovat olleet hyviä. Itsehoito on nousussa, mutta sekä Uusitalo-Arola että Gummerus sanovat, että kaikkia hoitomuotoja tarvitaan edelleen. Itsehoito on hyvä varhaisen vaiheen oireilussa ja saattaa ehkäistä tilanteen pahentumista. Vaikeimmissa tilanteissa on hyvä hakeutua kasvokkain terapeutin kanssa. Kuitenkin perinteisessäkin psykoterapiassa ihmisen on itse tehtävä varsinainen työ mielensä hyvinvoinnin eteen.