Physique Evolution julkinen
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Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
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00:00 Die letzten Wettkämpfe der Herbstsaison13:20 Prep Update Woche 14: Ernährung & Routinen18:00 Das Blutbild-Ergebnis21:00 Flexibilität in der Wettkampfvorbereitung24:50 Diese Prep-Säulen müssen stimmen Diese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=ePnRh0TA13ICode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosports…
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00:00 Die richtige Anpassung des Volumens13:00 Super High Rep & Low Volume Training21:00 Auswärts Essen in der WettkampfdiätCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evo…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/cmtA9NwHVwcCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/3NOrdzwELxMCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2B…
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00:00 Nächster Trip: Wien, DasGym & ANBF03:45 Nächste Wettkampfsaison: Welche Klasse?09:50 Volumen vs. Progress20:00 Der Weg in die Selbständigkeit: Darauf musst du achten?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Webs…
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00:00 Ein Buch kann dein Leben verändern02:30 Extreme Ownership - Jocko Willink07:40 Anpassung der Trainingsfrequenz11:15 Weniger Training aber mehr Progress14:15 Bleib offen und fahr dich nicht fest18:00 Autoregulative Restdays nutzen Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/F8NXcBWGbw0Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: ht…
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00:00 Übergang ins Powerlifting07:05 Fettarm in der Pfanne braten09:30 Leberwerte bei Kraftsportlern11:00 Potenzial von Athleten ausschöpfen14:00 Wettkampfpläne in den nächsten Jahren Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kpk1yCmNjMECode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wett…
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00:00 Das perfekte Wochen-Volumen02:00 Sätze pro Einheit pro Muskel05:00 Progress-Analyse für Hypertrophie07:00 Muskelaufbau und Wiederholungsbereiche11:30 Vorsicht vor Fitness-Content13:00 Freihanteln vs. Maschinen19:55 Trainingsplan mit nur Maschinen? Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kpk1yCmNjMECode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von E…
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00:00 Proteinlebensmittel und Verdauung02:50 Apps um Produktivität zu steigern09:00 Verdienst als Online Coach11:20 Grundvoraussetzung für Coaches15:55 Mouth vs. Nose Breathing Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/5pYAvpxlyosCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvo…
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00:00 Hyrox Wettkampf03:15 Richtige Priorisierung im Kraftsport05:30 Overreaching beim Hypertropie-Training09:15 So potenzierst du deinen Trainingsprozess12:45 Darauf kommt es beim Muskelaufbau an15:20 Jede Wiederholung zählt18:05 Externe vs. Interne Reizsetzung Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/yONM-M8sb14Code: "hyper" für 10% Rabatt im S…
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00:00 Relevanz des Körperfettanteil02:30 Übergang von Diät zu Aufbau?07:25 High-Fat & High-Carb abwechseln?11:05 Ketogene Ernährung: Sinnvoll oder Schwachsinn?12:20 Das Problem mit Ernährungsformen (Carnivore, Vegan, Keto)15:55 Umgang mit Cravings & Heißhunger17:30 Willensstärke aufbauen für DiäterfolgDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/LI4-…
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00:00 Herbstsaison 202301:40 Das ideale Coaching für First-Timer02:45 Darum macht man einen Pre-Prep Cut 04:45 Schwachstellen richtig erkennen06:40 Das musts du vor der Prep optimieren09:30 Mentalität: Offseason vs. Cut10:55 In diese Phase musst du investieren11:40 Progress-Indikatoren in der Offseason15:00 Julian Zietlow: Follow your highest excit…
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00:00 Der Abschluss der Frühjahrssaison02:00 INBA Netherlands04:30 Men’s Bodybuilding (über 180cm) - INBA 06:10 Peaking-Strategie: Rapid Backload08:05 Wettkampffarbe & Bühnenlicht11:15 Classic Physique (über 180cm) - INBA 12:10 Men’s Athletic - INBA16:04 Die Chris Kall Story18:30 Faktoren im Bodybuilding20:20 Darum macht man eine Wettkampfsaison 22…
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00:00 Personal Trainings in Kombination mit Online Coaching08:30 Hohes Volumen & geringe Frequenz vs. geringes Volumen & hohe Frequenz10:55 Die optimale Satzanzahl pro Muskel pro Einheit12:55 Die perfekte Trainingshäufigkeit pro Muskel pro Woche16:22 BCAA’s vs. EAA’s vs. Whey Protein19:28 Wie wichtig sind Supplements?21:55 Relevanz von EAA’s als In…
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00:00 Erholungsurlaub in Holland am Meer04:10 Trainingsplan-Umstellung: Spezialisierung Schultern & Bizeps06:25 Cut nach 95kg Peak Offseason08:15 Neuer Coach für die Wettkampfdiät11:40 Wettkämpfe in Holland, Berlin und Koblenz13:10 Umgang mit Stress - Pressure is a Privilege15:15 Gym-Tourismus in Berlin16:30 Prep-Abbruch nach Deutschem Meister Tite…
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00:00 Training trotz Krankheit?08:33 Gewichtsverlauf nach einer Diät11:25 Arbeit als Flächentrainer im Fitnessstudio15:40 Transfer zum Online Coaching17:23 Umgang mit dem Ende von Zusammenarbeiten im Coaching?22:15 Die eigene Entwicklung als Coach23:43 Was wäre ich ohne Bodybuilding/Coaching?26:45 Fazit: Avatar 2Diese Episode auf Youtube:https://yo…
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00:00 Wettkampfwochende - GNBF02:05 Airbnb mit meinen Athleten03:49 Internationale Newcomer Meisterschaft04:25 Classic Physique Newcomer: Kür-Disaster10:33 Bodybuilding Newcomer: Übersehen12:51 Samstag - Deutsche Meisterschaft14:05 Men’s Athletik: So wurden wir Deutscher Meister17:50 Sonntag - Deutsche Meisterschaft19:45 Classic Physique Junioren: …
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00:00 Rationalität vs. Emotionalität im Coaching Prozess?07:45 Potenzial beim Krafttraining erkennen?13:30 Indikatoren für eine gute Genetik15:35 Die Bedeutsamkeit des Mindest18:25 Der Absturz von Calum von Moger20:45 Talent vs. Harte Arbeit24:20 Wieviele Fette und Proteine pro KG Körpergewicht?27:35 Hohe Proteinzufuhr in der DiätDiese Episode auf …
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00:00 Diätabschluss von Daniele05:00 Prioritäten-Verschiebung bei mehreren Sportarten11:30 Frühjahrssaison 2023: GNBF, INBA Netherlands & NAC15:10 Zwei Wettkämpfe innerhalb von 24 Stunden19:00 Das ganze Jahr an Wettkämpfen teilnehmen?22:40 Herbstsaison: Übergang von Men’s Physique in Classic Physique24:00 Gym-Scouting in BerlinDiese Episode auf You…
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00:00 Warum Vertragen Frauen mehr Trainingsvolumen als Männer?05:00 Trainingsvolumen über die Trainingskarriere07:35 Progress beim altersbedingten Zerfall16:00 Ecdysteron/Turkesterone: Lohnt sich das Supplement?19:45 Basics vs. Fokus auf Details22:30 Zink: Supplementierung notwenig?25:45 Was passiert nach dem Tod?Diese Episode auf Youtube:https://y…
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00:00 Ermüdungserscheinungen und Muskelkater nach dem Training05:05 Minimaler Muskelkater für bessere Performance?07:52 Training oder Pause bei Muskelkater?09:45 Wettkämpfe & Urlaube12:22 Trainingsapproach im Urlaub16:05 25 Sätze Squats: Aftermath18:15 Hell Week der Navy Seals26:10 Schmerzresistenz erhöhenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/…
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02:10 Insekten als Proteinquelle?09:45 Aktueller Split: Volumen & Frequenz12:15 Seth Feroce: 25 Sätze Kniebeugen - Selbstzerstörung22:10 Rest-Pause vs. MYO-Reps26:40 Straight-Sets vs. Intensitätstechniken32:50 Pausenzeiten für Hypertrophie36:45 Durchgängiger Überschuss oder regelmäßige Mini-Cuts?40:30 Umgang mit der Post-Competition Phase45:00 Das …
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00:00 Lissabon: Stadt Review & Blackout Gym05:10 PrimeFitness: Widerstandsprofil individuell anpassen09:30 Das macht eine gute Maschine aus12:20 Essen in Portugal15:50 Krank in den Urlaub & Umgang mit Rückschlägen19:20 Luis Wettkampfpläne 2024: Das muss dieses Mal besser werden29:45 Darum kann Daniele kein Bodybuilding machenCode: "hyper" für 10% R…
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00:00 Intra-Workout: Effektiv oder Placebo?12:45 Ausdauertraining und Bodybuilding: So kombinierst du es richtig!17:00 Cardio: Laufen vs. Fahrradfahren24:30 Diät: Mehr Cardio & Mehr Essen vs. Weniger Cardio & Weniger EssenDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/Gp6YtTP7gK4Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosport…
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00:00 Hypezustände im Training: Berserker vs. Mönch07:10 Aufhypen = Cheaten?12:30 Schwankungen in der Trainingsperformance15:00 Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen21:00 Exzentrische Bewegungsphase für Hypertrophie26:55 Der Effekt von pausierten WiederholungenDiese Episode auf Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=_190BRN9-ekCode: "hyper" für 10…
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00:00 Wann und was nach dem Training essen?11:00 Was tuen bei Motivationslosigkeit?17:45 Was sind eure größten Struggles?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/0rjGs-9FjJQCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/W…
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00:00 Motorworld in Köln06:30 Double Trouble: CrossFit Wettkampf09:45 CrossFit vs. Bodybuilding17:30 Warum ist Strongman so beliebt?25:00 Neue Sportart: Padel-Tennis28:10 Das Problem mit Rückschlagspielen31:25 Extremsportarten: Slap Competitions33:40 Golfen und einseitige Belastungen39:15 Skill-Transferierung von Sportart zu Sportart42:30 Darum sol…
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01:50 Training während der Periode anpassen?07:25 Größten Fehler in der ersten Prep?16:15 Jeden Tag Steak und Broccoli essen? 26:40 Wer ist unser Lieblings Rapper?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/M1rbJJZhBRcCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:htt…
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02:50 27kg Gewichtsverlust in 12 Monaten!?08:35 Grundprinzipien eines erfolgreichen Fettverlust12:08 Dies ist der häufigster Diätfehler18:22 Bewegung vs. ZielerreichungDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/dEbcjKRFbqUCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitun…
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00:00 Wie schlecht ist Fasten für Muskelaufbau?07:45 Trainingssplit für Oberkörper-Priorisierung?11:30 Wiedereinstieg nach einer Krankheitsphase?16:00 RPE 10 vs. RiR 021:35 Herausforderungen im Coaching27:15 Wie spreche ich meine Zielgruppe richtig an?Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/O0JL_UbvsMgCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo…
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00:00 Essen an Weihnachten06:45 Mehr Regeneration bei weniger Schlaf?14:00 Daniele’s Diätplan für 202317:28 Muskeln aufbauen im Defizit möglich?24:08 Neujahrsvorsatz: Prozessoptimierung26:15 Nächster Wettkampf: Frühjahr 2024Diese Episode auf Youtube:https://youtu.be/kQUXvsCH8SACode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evospo…
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00:00 Wann startet André wieder?01:15 Revanche mit Brosep?02:55 OK/UK vs. Push/Pull/Legs06:50 Der Einsatz von autoregulativen Restdays07:55 Periodisierung im Training09:05 Rassismus beim Mr. Olympia? 13:20 Worauf achtest du als Judge als erstes?14:45 Shows are won from the back!?19:35 Selber das Posing erlernenDiese Episode auf Youtube:https://yout…
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00:00 Cold Shower für Persönlichkeitsentwicklung03:45 Die perfekte Morgenroutine05:30 Das bringt dir Meditation10:35 Die Selbstbestätigungstheorie: self-afformation21:00 Das Streben nach GlückDiese Episode auf Youtube:https://youtu.be/RwICMeMnpKgCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoachin…
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.00:00 Kein Schulterwachstum trotz Seitheben?02:15 Das Schulterblatt und der scapulo-humerale Rythmus06:05 Das Handgelenk beim Seitheben07:45 Ellbogengelenk strecken oder anwinkeln?09:40 Schulter maximal zu isolieren12:30 Side Delts besser spüren15:45 Dehnposition beim Seitheben überladen20:45 Frauen klären im GymDiese Episode auf Youtube:https://y…
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.00:00 Recovery & Progression beim Ausdauertraining05:30 Körperliche Arbeit und Leistungssport11:00 Stärker werden im Alter11:30 Die Vorteile eines Coachs18:15 Trainingspensum über die Athleten-LaufbahnCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueev…
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00:00 Frühjahrssaison 2023 für Luis als Coach01:55 Daniele’s Bühnenambitionen & Paar-Klasse03:50 Herausforderungen bei der ersten Wettkampfvorbereitung06:00 Verbände, Wettkämpfe & Saisons11:30 Die Vorteile eines Coaches16:55 Volles Gym: Was tuen?23:30 Daniele’s neues Geheim-Gym Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosp…
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.00:00 Daniele’s Verletzung an der Patella03:45 Umgang mit Schmerzen09:30 Leiden und Resistenzen für Adaptionen17:20 Mindset bei einer langfristigen Athleten-LaufbahnCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:ht…
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.00:00 Langfristige Diät und Aufbauplanung14:30 Spider-Curls für den Bizeps21:25 Unsere favorisierten Bizepübungen27:00 BB Profiklasse bei der WNBF GermanyCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperCoaching & Wettkampfvorbereitung:https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/Website:https://www.p…
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00:00 Underdog vs. Hype06:55 Das Finale - WNBF Germany07:50 Defizit trotz Krankheit09:45 Ladestrategien bei den Wettkämpfen15:00 Ablaufplan: Vorwahl und Finale16:15 Stephan - Bodybuilding 4 (Vorwahl)17.20 Bühnenpräsenz bei Platzmangel23:10 Julia - Bikini 1 (Vorwahl)27:05 Klassensieg für Stephan30:00 Gesamtsiegerstechen um die Pro Card35:30 Comeback…
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.00:00 Anreise & Aufenthalt04:20 Klasseneinteilung nach Größe08:00 GNBB Pro12:00 Dan’s Saisonfinale - Bodybuilding 3 19:20 Stephan - Bodybuilding 421:50 Abgewertet wegen zu viel Muskelmasse!?27:45 Judging & Wertungskriterien bei der GNBF31:15 Fazit - Deutsche Meisterschaft36:30 Wettkampfplanung 2024Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sport…
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.00:00 Der Abend vor dem Wettkampftag03:00 TopTan vs. DreamTan08:45 Ben - Classic Physique11:30 Post Competition: Intuitiv vs. Tracken17:40 Dan - Bodybuilding Mittelgewicht23:25 Judgen auf der EVO Classics25:30 Stephan - Bodybuilding Super Heavyweight34:15 Fazit: Showday als Coach & JurorCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: htt…
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.00:00 Rapid Fire Q&A03:30 Wann sollte man die Kalorien anpassen?05:40 Ideale Verlust- und Zunahmeraten?09:55 Wieviel Volumen für Muskelerhalt?16:00 Coaching von Enhanced Athleten18:45 Selber mit Stoffen anfangen?22:00 Das perfekte Alter für Bodybuilding25:15 Die perfekte Form - ist man jemals zufrieden?28:10 Größte Herausforderung als CoachCode: "…
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.00:00 Schichtdienst & 17 Stunden Training/Woche11:30 Muskelkater im Training provozieren?15:15 Mentale vs. physiologische Erholung22:45 EVO Classics 2022 in Siegen23:30 Coach & Juror beim Wettkampf25:30 Wertungskriterien beim Bodybuilding: So funktioniert das Judging35:20 Stressiger Alltag als selbstständiger Coach!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im…
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00:00 Schlafprobleme - Das kannst du verbessern18:45 Auswirkungen von Koffein, Alkohol & Cannabis auf Schlaf 25:45 Supplementierung von Melatonin29:15 Favorisierte Maschinen: Schulter34:25 Freie Gewichte vs. Maschinen37:45 Hammer Strength Incline Chest PressCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/…
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.00:00 Wien-Trip: Training in „DAS GYM“05:30 ANBF 202207:30 Julia - Bikini Klasse (< 165cm)10:30 Judging: Zu muskulös & definiert?17:30 Bikini vs. Figur21:30 Dan - Mittelgewicht (bis 80kg)29:00 Ben - Classic Physique (DBFV Newcomer)33:50 Back to Back Wettkämpfe37:00 Starten bei der ANBF!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: htt…
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.00:00 Intro07:15 MYO-Reps/Rest-Pause Sets vs. Straight Sets12:30 Pausenzeiten: Das 4-Faktoren Modell18:45 Zukunftspläne im Coaching & Bodybuilding27:35 Sport als 24/7 Job!?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:h…
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00:00 Halbmarathon & David Goggins11:30 Kraftsport, MMA & Ausdauertraining15:30 One-Trick Pony vs. Jack of all Trades21:30 17 Stunden Training pro Woche & Coaching bei Brosep32:30 Wettkämpfe im Oktober: ANBF, EVO Classics, GNBF & WNBF36:45 Weniger Volumen im Selbstcoaching40:15 Schlaf & NapsCode: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: …
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00:00 Hör auf deinen Coach!02:00 Gewichtsstagnation trotz 800er Kaloriendefizit?10:00 Cardio am Morgen als Natty sinnvoll?19:15 Diäten während der Wachstumsphase?Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyperWebsite & Coaching:https://www.physiqueevolution.dePhysique Evolution Playlist:https://open…
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