娘が午前中にchocoZAPに行き、洗濯しトレーニング、洗濯が終わるまでに図書館往復。洗濯物を乾燥機に入れて帰宅。自分が乾燥が終わる頃に行って回収して帰った。洗濯物はマットレスのカバーと掛け布団カバー。今日は天気が悪く家では干せそうに無かった。浴室乾燥機はあるが、大きな物は重なってしまいなかなか乾かない。こういう時にドラム式乾燥機が使えるのは助かる。 レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス、トレッドミル20分で汗だくになった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead…

中臀筋を傷めてから初めて熟睡できた気がする。朝起きた時の目覚めが違った。 15時ごろから雨という予報だったので、昼過ぎにchocoZAPに行って帰りに買い物を済ませた。雨が降ってきたことを確認して二条城を合計３周した。気温が低くて日差しもなくて快適だったが、途中で雨が止んで汗だくになった。 午前中、円町のエディオンに自転車で行った。昨日壊れたGoProのマウントの代わりを買うため。徒歩では少しめんどくさいと感じたが、自宅で考えたら郵便局と同じくらいの距離だった。こんな距離でもめんどくさく感じるというのは都会に慣れたということだろうか。 Amazonのカートには候補となるマウントが入っていて、エディオンに、しかもちょっとマイナーな円町店（ヨドバシカメラ京都店とかと比較して）にニッチな商品は無い…

二条城からスタートして、堀川通を南下。西本願寺、伝道院、東本願寺、東寺を周って大宮通を北上して帰った。 堀川通の御池交差点から南の歩道は広くて走りやすい。 大宮通には、あまり取り上げられない昭和の建築物が多く残っている。信号が多く歩道は狭いが人が少ないのでまあまあ走りやすい。 腰の痛みはほとんどなくなった。 ASICS Nimbus mirai Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

15時頃までダラダラと数独三昧。中臀筋の不調が他にも影響しているようで、動くのがめんどくさい。 夕方になったら、天気が良くなって体も軽くなったので走った。調子はイマイチだが二条城の周回に出ると結構走れる。 　 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

三井住友銀行のATMとchocoZAPに行きたかったので、今出川chocoZAPから烏丸今出川駅のATMに行き、そこから御所を通って帰ってきた。 朝、洗濯機を掃除した際、左膝を窓枠に打ち付けて痛みが引かなかったことと、一昨日痛めた中臀筋の痛みがまだ残っていることとで、距離を伸ばすことはできなかった。 GoProを持っていったがSDカードが入っていなかった。ボタンを押して初めて気づいた。USBアダプタに入れたままだったorz Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead…

晴明神社の向かいから遊歩道に降りて堀川通まで走り、二条城を２周。暑かったので夕方に出た。汗はかいたが乾いた風が気持ちよかった。 昼間は初夏を感じるような、歩くのでいっぱいなくらいな気温と日差しだった。スーパーの帰りに二条城の外周を通ったが、走っている人がいてきつそうだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

故障箇所はないが筋肉痛は残っている。朝や２〜３時間椅子に座り作業をした後で階段を降りようとすると大腿四頭筋の上の方がかなり強く痛む。マラソンの終盤でキツくなった箇所だ。 筋肉痛も残っているし天気も悪いしで、chocoZAPでのトレッドミルだけにした。最初は慎重にウォーキングペースから9km/hで走っていたが、15分くらいしたら物足りなくなって11km/hまで上げてトータル３０分程度走った。 娘もchocoZAPに入会した。もちろん、自分の紹介コードを使って。が、一緒に行くのは拒まれた(;_;) Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead…

5:50 起床：テービング、朝食は菓子パン 6:20 スタート・中国自動車道 上月PAでトイレ（小） 8:15 駐車場着（小学校の駐車場に入れた）・徒歩でスポーツセンターに移動 プールのトイレ（小） 9:40 スタート位置に移動（雨が降っていたので遅めに移動した） 10:00　スタート 14:05 ゴール 15:15 駐車場スタート・ケーキ購入・中国自動車道 勝央SAで休憩・仮眠 18:00 自宅到着 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead…

近所を一回り、調整ランしてきた。 初夏のような晴天だが、気温と湿度が低かったのでオーバーヒートしなかった。気持ちよく走れたが、津山加茂郷ではこんな日差しは勘弁してほしい。幸い、天気予報では雨。豪雨も困るが、上り坂では雨の方がいい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

Endorphin Speed 3 を引っ張り出して履いてみた。安心して走れる。ADIOS PRO 3 で走るか迷ったが、不安要素は少しでも減らしたいのでこれで行く。かえすがえすも Speed 4 を買わなかったのが失敗。 午後にchocoZAPに行ったら人がいて、後から三人入ってきた。さらに、洗濯機を使うためだけに来たような人もいた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

家の周りを一周したが、日差しが強くてきつかった。ゆるい登りでバテてしまった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

夕方に二条城外周を３周左回り。それ以外はスーパーに食材を買いに行っただけの一日だった。それ以外は本を本で過ごした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

出町柳駅まで自転車で行った。鴨川デルタに近い駐輪場が空いていたので助かった。前輪を固定するタイプなのでスタンドのない自転車でも問題ない。さらに suica が使えるので自分には最高。 貴船口駅で降りて貴船神社までラン。距離は短いが津山加茂郷の登りとよく似ていていいトレーニングになった。貴船神社奥宮に行ってから、鞍馬神社の西口まで戻り鞍馬山登坂。予想以上に標高差があってきつかった。が、階段が整備されていて登りやすかった。こちらもいいトレーニングになった。 鞍馬神社で雅楽の発表会を聴いて休憩。鞍馬から二軒茶屋駅までランで下った。カンカン照りだったが、貴船神社や鞍馬山は森で直射日光に焼かれずに済んで、涼しい渓谷の風もあって暑さを感じなかった。下ってきてからは暑かったが下り坂ばっかりだからオーバーヒ…

朝からというか昨晩から花粉症の症状がきつくて外に出る気がしなかった。寝てる時から目が痒いし鼻が詰まる。熟睡できない。 ３時ごろに暑熱順応を兼ねて二条城を５周走ったが、二周目くらいから目が痒くて、喉や唇がヒリヒリして辛かった。なんとか10kmノンストップで走り切れた。平地ばっかりなのでオーバーヒートはしなかったが。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panheadKirjoittanut panhead

自転車で仁和寺、大覚寺、化野念仏寺、愛宕念仏寺を回ってきた。どこも桜は葉が目立つ状態。計算が外れた。20kmだが、歩いて回っている時間が多く、喉が渇いてけっこう消耗した。目が乾いて痒いし鼻水も出るし。 仁和寺には有料駐輪場（100円）があり、大覚寺には無料駐輪場があった。化野念仏寺と愛宕念仏寺も出口の横に自転車を置くスペース（無料）があって助かった。 夕方府庁前のchocoZAPに行き、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスをやった後で、御所を回り込んで今出川通から帰ってきた。レッグプレスのピンは正常になっていたが、今だにピンは解けかけの荷造り紐で繋いであった。 筋トレマシンの横にタブレット端末が設置されていて、chocoZAPアプリの動画が流されていた。マシンごとの使い方の説明とか…