Ep.19 อย่าเครียดจนกระวนกระวายเกินควร

Soul Food Podcasts

คอลัมน์ “สดแต่เช้า”ปีที่4(19) อย่าเครียดจนกระวนกระวายเกินควร! ”มีใครในพวกท่านโดยความกระวนกระวาย สามารถต่ออายุของตนให้ยืนนานอีกนิดหนึ่งได้?“ ~ลูกา 12:25 THSV11 ”Who of you by worrying can add a single hour to your life?“ ~Luke 12:25 NIV คำว่า “เครียด” มีหลายความหมาย เช่น ความเครียด (Stress) หมายถึง “ภาวะของอารมณ์ ความรู้สึก ที่ถูกบีบคั้น หรือกดดัน จนอาจเกิดความวิตกกังวล หรือ ความกระวนกระวาย ทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว ซึมเศร้า บางคนอาจมีอาการประสาทหลอนได้ หรือเส้นโลหิตในสมองตีบตัน หรือแตกได้“ ซึ่งหากความเครียดนั้น หาทางระบายออกไม่ได้ และสะสมไว้มาก ก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จนอาจเปลี่ยนเป็น“โรคซึมเศร้า” (Depressive disorder) หรือ“โรควิตกกังวล ”(Anxiety disorders) คนที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ ความเครียดนั้นอาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้ง 1).ของตนเองและ 2).ของผู้อื่น บางครั้ง หากจำเป็นก็ควรพบจิตแพทย์(โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นผู้เชื่อ) เพื่อรับการปรึกษาและรักษาอย่างถูกวิธี จริงๆแล้ว # “ความเครียด ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ การตอบสนองของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นอย่างไม่เหมาะสมต่างหาก ที่เป็นตัวก่อให้เกิดความเครียดขึ้น!” แล้วถ้าเราเกิดเครียดขึ้นมา จะมีแนวทางอะไรในการจัดการกับความเครียดเหล่านั้น? ต่อไปนี้ คือ แนวทาง/วิธีรับมือกับความเครียด 1.สังเกตตนเอง 1).เรากำลังหัวร้อนกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่หรือไม่? 2).หัวใจเราเต้นเร็วไปไหม? 3).อารมณ์เราเหวี่ยงวีนมากผิดปกติหรือเปล่า? 4).เรารับประทานข้าวได้น้อยลงไหม? 5).เราขับถ่ายยากขึ้นหรือไม่? 6).เราชักนอนไม่หลับอยู่บ่อยขึ้นหรือไม่? หากมีอาการเช่นนั้นแสดงออกมานี่ก็คือสัญญาณ ที่บอกว่าเรากำลัง “มีความเครียด” ถ้าเราจับสังเกตว่าเครียดได้เร็ว เราก็สามารถผ่อนคลายความเครียดได้เร็วเช่นกัน! 2.สงบจิตสงบใจ(ผ่อนคลายจิตใจ) 1).เราควรฝึกควบคุมลมหายใจเข้า~ออก ก.หายใจช้าลง แต่ลึกขึ้น ข.หายใจรับออกซิเจนแบบมีคุณภาพ จะทำให้ ใจเย็นลง และสมองปลอดโปร่ง 2).เราควรมีวินัยในการอธิษฐานวางใจพระเจ้า จะทำให้ ก.สมองปลอดโปร่ง มีสติในการรับมือและคิดแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น ข.ใจมีสันติสุข ทำให้ความเครียดลดลงได้ตามลำดับ 3.สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย 1).ที่บ้าน ~ ให้เราเปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ขณะทำงาน แต่งโต๊ะด้วยโทนที่สร้างความเย็นตา เย็นใจ และผ่อนคลายความเครียด 2).ที่ทำงาน ~ให้เราจัดโต๊ะ มีต้นไม้เล็กๆ หรือมุมส่วนตัวให้เป็นโซนผ่อนคลายสำหรับเรา 3).ที่อื่น ~ให้เราหาร้านกาแฟ หรือคาเฟ่ต่าง ๆ ที่มีบรรยากาศผ่อนคลาย พักใจให้สงบ 4. สนุกกับการทำกิจกรรมที่ชอบ ~ ลองหาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น เช่น ดูหนัง ดูซีรีย์ดีๆ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นเกมเบาๆ ทานอาหารในร้านที่บรรยากาศดี ๆ อ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้ จะสามารถช่วยลดความเครียดได้ดี 5.เสาะหาสาเหตุเพื่อแก้ไข ~ให้เราหาทางออกจากความทุกข์ได้ โดยหาให้เจอก่อนว่าอะไรทำให้เราเครียด? 1.มาจากงาน ทั้งเพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน และภาระงานหรือ? ถ้าใช่ ก็ให้ลองปรึกษาหารือกับผู้บริหารองค์กร ในการ ก.ปรับเปลี่ยน หรือ ข.โยกย้ายเราไปที่อื่น ก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ 2.มาจากครอบครัว หรือ? ถ้าใช่ ก็ควรพากันไปหา ~ศิษยาภิบาล ~นักจิตวิทยา หรือ ~ผู้เชี่ยวชาญทางการบำบัดครอบครัว เพื่อหาทางออกจากความเครียดร่วมกัน 3.มาจากเรื่องเงิน หรือ? ถ้าใช่ ก็ควรรีบขอรับการปรึกษา จาก ~ผู้เชี่ยวชาญทางการเงิน หรือ ~ลองทำบัญชีรายรับรายจ่ายเพื่อวางแผนชีวิตของเรา 6.ส่งเสริมพัฒนาตัวเอง ให้เราเรียนรู้ และหาประสบการณ์ ในการพัฒนาตนเอง ที่จะทำให้ 1).เราเติบโตทางสติปัญญา 2).เราพักรบจากศึกต่าง ๆ ที่ทำให้เราเครียด 3).เราได้ผ่อนคลายด้วยการเปลี่ยนบรรยากาศ 4).เราเกิดไอเดียใหม่ ๆ ในการรับมือกับปัญหาที่เข้ามา ก.มีแนวทาง ข.มีการวางแผนชีวิตที่สร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดลงไปได้มาก 7.สามารถมองโลกในเชิงบวก ต่อให้ทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกร้ายกับเรา เราก็ไม่ควรซ้ำเติมด้วยการใจร้ายต่อตัวเราเอง นักจิตวิทยาแนะนำว่า การมองโลกบวก หรือการหามุมที่ดีของเหตุการณ์ต่าง ๆ เป็นการแสดงความใจดีกับตัวเองรูปแบบหนึ่ง เพราะทำให้เรา 1).ยังสามารถรู้สึกดี 2).มีความหวัง ถึงแม้ว่าจะเกิดเรื่องร้ายกับเราขึ้น 3).ช่วยให้เรา ก.มีกำลังใจ และ ข.มีแรงบันดาลใจในการแก้ไขปัญหาในชีวิต ซึ่งสามารถ ทำให้ความเครียดที่มีอยู่ทุเลาลงไปได้มาก 8.สามัคคีธรรมกับพี่น้อง ให้เราหากลุ่มสามัคคีธรรมที่เราสามารถเปิดใจ แบ่งปันเล่าความเครียดให้กันและกันฟังได้ เพราะ 1).ปัญหาที่หนักอก สามารถเบาลงได้เพียงแค่เราเปิดใจเล่าให้คนที่เราสนิทใจฟัง ถึงแม้ว่า ผู้ที่รับฟังไม่สามารถช่วยอะไรเราได้ในขณะนั้น แต่ 2).การแบ่งปันเรื่องราวให้คนที่ไว้ใจฟัง และมีคนรับฟังอย่างตั้งใจ จะทำให้เรารู้สึกว่า มีคนเข้าใจ และมีความรู้สึกร่วมไปกับเรา 9.แสวงหาการรักษา และขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณ 10.สนิทติดพระเจ้า --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/soulfood-podcast/message