Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen:00:00 intro ja mainos02:59 516:20 430:05 336:24 245:59 1Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.commikkoellmen.fihttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/Punttisaaga-podcastit Soundcloudi…

Vastaus Instagram-kysymykseen:00:00 intro06:20 kehityksenseurannan rajoitteet13:05 progressiomallit37:39 liikevalinnat47:25 miten usein liikevaihtoja?53:00 muu ohjelmointi1:04:41 yhteenveto/flowchartValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakko…

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:00:00 intro09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)26:02 voluumi (ja frekvenssi)33:14 lihaskasvun paikallisuus42:23 tekniikka51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi01:12:46 laadulliset tekijät01:28:44 yhteenvetoValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaag…

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin.00:00 intro ja kaupalliset06:39 etureiden anatomia16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)31:11 treenitaktiikka (toistotekni…

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?00:00 intro ja kaupalliset02:48 yleiset säästövinkit05:59 proteiinit29:46 HeVi40:59 hiilarit45:45 rasvat53:07 lisäravinteet60:34 kooste63:07 oma esimerkkiruokavalioValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.mikkoellmen.f…

Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Vaikka ABC-lounasbuffet ja hallien lounasravintolat ovat tuttu näky suomalaiselle kiekkoilijalle niin mitä kuuluisi olla pelimatkoilla eväänä bussissa banaanin sijasta!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Jesse Puljujärvi on saanut monen monta mahdollisuutta NHL:ssä, mutta riittääkö hänellä enää siellä??!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Käsitellään Liigan äänekkäintä faniryhmää ja kuka tämän kyseisen tittelin saa!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Liigan erikoisimmat ja hienoimmat rankkarit, mitä on nähty!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kerhoravintolan Plussat ja Miinukset sekä minkälainen vaikutus sillä on HPK:hon?!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Liigan suurimmat pelikiellot osa 2, jossa kuullaan toistaiseksi kovimmat pelikiellot, mitä suomalaisessa jääkiekossa on otettu!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kaikkien aikojen suomalainen kiekkoilija Teemu Selänne ja Twitter on lyömätön KOMBO! Tässä jaksossa avaan, että miksi!!???Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Jaksossa 20 pohdiskellaan kuka suomalainen NHL-pelaaja haisee kaikista pahimmalle?Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Mitä, sitä kuuntelisi muuta kinkun sulatus töissä, kuin LätkäKasia ja varsinkin kun kerron jatkoa Suomalaisten NHL-pelaajien loukkaantumisista!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Jouluspesiaali ja mikäs sen parempi aloittaa joulun vietto, kuin kuunella analyysi siitä, kuka on suomen kovin piparinsyojä jääkiekossa.Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kerron teille muutaman tavan, millä voisi Liigassa ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Sen lisäksi olen yhteydessä erääseen kiekkoilijaan!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Jaksossa käydään Liigan suurimpia pelikieltoja läpi!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kerron teille, että miten suomalaisten Liiga pelaajien kuuluu palautua!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Liigassa suomalaiset veskat ovat ottaneet välillä isoja hörppyjä ja NYT meikä kertoo isoimmat imaisut!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Miten hyvin meidän kotimaisen pääsarjan suomalaiset oikeen tienaavat?Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Käymme läpi Suomalaisten NHL-pelaajien pahimpia loukkantumisia!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

TV kuvissa näkee valmentajia yleensä aika paljon purkka suussa, mutta mitä purkkaa valmenajat jauhaa?Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Raksilassa ei jää ole pysynyt kunnossa ei edes Lasse Kukkosen paidanjäädytys ottelussa, vaikka puhutaan Pohjois-Suomen parhaimpana jäänä. Kerron teille mistä jääongelmat johtuvat!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Aika vähän puhuttu ryhmä nimittäin Rightin puolen puolustajat Liigassa!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, t…

Kerron teille kysymykseen vastauksen, että kuka suomen NHL-pelaajista on tällä hetkellä kovin ottaa kiisseliä!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Tämä mystinen vesi-vaha lettinen mies tunnetaan TPS:n käskynhaltijana, mutta tunnetun hänestä tekee erikoinen hiustyylinsä!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelut…

Liigassa ei kyllä järkyttävää panostusta käytetä pelipaitoihin niin meikä matadori kertoo, mikä näistä pelipaidoista on kaikista järkyttävimmät!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kuinka paljon Suomalaiset NHL-pelaajat tienaavat oikeasti? No eipä hätää mä kerron teille paljon ne nyt oikeasti tienaa!!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Lähetä tämä jakso sille joka sun kopissa tekee oudoimmat pelipäivän rutiinit! Mä kerron tässä muutaman!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Hyvin erikoista, että Suomalaiset NHL-pelaajat ja Missi kilpailijat löytävät toisensa! Sattumaa, no en usko!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Mies vai mikkihiiri! Suomalaisen miehen keskipituus on 175 senttiä, mutta mites, kun suomalaiset jääkiekkoilijat matkaavat rapakon toiselle puolelle. Käsittelyssä Suomen pienikokoiset NHL-pelaaajat!Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Lavan erkkaustyyli voi olla aika erikoinen. Toisella se on 5-vuotiaan tasolla ja toisella käytetään mailaan koko erkkarulla! Kellä on/on ollut liigassa härskeimmät lapa erkat?Kirjoittanut Veikko Peräkorpi

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com htt…

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.co…

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ http…

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.…

Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 09:27 anatomiaa 29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www…

Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarjoissa? 36:08 Sarjamääräprogressio? 54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta? 01:14:16 Etukäteisväsytys? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.insta…

Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille. 00:00 intro ja ajankohtaiset 08:38 anatomiaa 29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä 51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:17:41 treenitakti…

Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluke…

00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen? 52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa? 1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä? 1:…

Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin. 00:00 intro 00:40 kotitreeniasiaa 08:04 aiheen alustus 16:55 Asiakas A (ei kuvia)…

Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min. Valmennuspalvelutiedustel…

00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskustelu…

Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ htt…

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.…

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten? https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com