Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen:00:00 intro ja mainos02:59 516:20 430:05 336:24 245:59 1Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.commikkoellmen.fihttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/Punttisaaga-podcastit Soundcloudi…

Vastaus Instagram-kysymykseen:00:00 intro06:20 kehityksenseurannan rajoitteet13:05 progressiomallit37:39 liikevalinnat47:25 miten usein liikevaihtoja?53:00 muu ohjelmointi1:04:41 yhteenveto/flowchartValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakko…

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:00:00 intro09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)26:02 voluumi (ja frekvenssi)33:14 lihaskasvun paikallisuus42:23 tekniikka51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi01:12:46 laadulliset tekijät01:28:44 yhteenvetoValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaag…

Lumikko Oy:n yrittäjä Lauri Latvala kertoo perheyrityksen matkan autotallista Suomen johtavaksi vaativien olosuhteiden sekä liikkuvan kaluston ilmastointi- ja jäähdytysratkaisujen suunnittelijaksi ja valmistajaksi. Jakson aikana kuulet, kuinka varmalla tekemisellä, eli keskittymällä tekemään oikeita asioita asiakkaan tarve edellä voi kasvattaa yrit…

Tässä jaksossa sukelletaan raskaan teollisuuden 3D-tulostuksen saloihin. Delva oy:n toimitusjohtaja Jarmo Kastell avaa yrityksen toiminnan kasvutarinaa, digitalisaatiomatkaa sekä toiminnan filosofiaa kaiken taustalla. Kuuntele jakso ja selvitä miten 3D mallintaminen ja tulostaminen voi auttaa yritystä esimerkiksi ennakoinnissa.…

Jakson vieraana on Linjateräksen toimitusjohtaja Tero Viitanen, joka kertoo yrityksen inspiroivan kasvutarinan siitä, miten perinteisestä teollisuuden palveluyrityksestä on tullut alansa johtava vastuullisuuden, energiatehokkuuden ja digitalisaation edelläkävijä.Kirjoittanut SIXNET - hanke

”Agri-tech” -yritys Manna Insectin markkinointijohtaja Tom Laine kertoo yrityksen innostavan tarinan siitä, miten tutkimuslähtöisestä innovaatiosta on tuotettu skaalautuva liiketoimintamalli fyysisten ratkaisujen yhdistelmänä. Manna Insectin tarinassa erityisen kiinnostavaa on sen mahdollisuus mukautua markkinaan kuin markkinaan asiakkaan maantiete…

Goforen Head of Business Petri Mähönen kertoo, mitä todellinen digitaalisen muutoksen tekeminen asiakaslähtöisesti ja saavutettavasti tarkoittaa älykkään teollisuuden näkökulmasta. Mitä työkoneen softalta vaaditaan, kun koneen on toimittava kylmässä, märässä, pölyssä ja tärinässä? Tämä jakso kertoo alansa edelläkävijäyrityksen tarinan.…

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin.00:00 intro ja kaupalliset06:39 etureiden anatomia16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)31:11 treenitaktiikka (toistotekni…

SIXPODSin vihreän siirtymän tarinat päättää jakso, joka herättelee pk-yrityksiä vihreään siirtymään liittyvistä mahdollisuuksista ja velvoitteista. SIXPODS-studiossa aiheen äärellä on OP yrityspankin toimitusjohtaja Katja Keitaanniemi ja Elinkeinoelämän keskusliiton vihreän kasvun johtaja Ulla Heinonen, jotka keskustelevat suomalaisen teollisuuden …

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?00:00 intro ja kaupalliset02:48 yleiset säästövinkit05:59 proteiinit29:46 HeVi40:59 hiilarit45:45 rasvat53:07 lisäravinteet60:34 kooste63:07 oma esimerkkiruokavalioValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.mikkoellmen.f…

Tässä jaksossa SIXPODS jaksossa pureudutaan lihateollisuuden maailmaan. Atria-konsernin vastuullisuusjohtaja Merja Leino kertoo, miten, miksi ja kuinka laajalla yhteistyökumppaneiden joukolla Atria tavoittelee lihatuotannossaan hiilineutraaliutta ja vastuullisuutta.Kirjoittanut SIXNET - hanke

Tässä SIXPODS jaksossa tarkastellaan ympäristövastuullisuuden johtamista. Kiillon tuoteturvallisuudesta ja vastuullisuudesta vastaava Lilli Puntti kertoo, miten ympäritövastuullisuus näkyy Kiillon jokapäiväisessä toiminnassa ja miten ympäristöperiaatteet ja -tavoitteet on viety organisaation jokaisen työntekijän tasolle.…

Kolmannessa SIXPODS-jaksossa hypätään syvälle kiertotalouden kierteisiin. Kehitysjohtaja Tero Helin kertoo, miten Kiertokapula-kiertotalousalueella luodaan innovaatiotoiminnan edellytyksiä parhaiten tukeva ympäristö, ja miksi nyt on hyvä momentum kiertotalouden toiminnalle.Kirjoittanut SIXNET - hanke

Tässä SIXPODSin jaksossa liimaudutaan Vaatelaastarin ekologisen korjausliiketoiminnan ytimeen. Vaatelaastarin perustaja ja toimitusjohtaja Jetta Liukkonen kertoo, miten arkisesta havainnosta on kehitetty kuluttajille helppo, pieni, mutta vaikutuksiltaan suuri ekoteko.Kirjoittanut SIXNET - hanke

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, t…

Tässä SIXPODSin jaksossa hypätään kestävyyttä ja resilienssiä lisäävien innovatiivisten energiaratkaisujen maailmaan. Kestäviä tekstiilejä tuottavan Spinnovan perustaja ja teknologiajohtaja Juha Salmela kertoo, miten teollisuus- ja teknologiayrityksen hiilikädenjälki on reilusti miinuksen puolella, ja onko vihreä liiketoiminta kannattavaa.…

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelut…

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com htt…

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.co…

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ http…

Miksi Suomen valtiojohdon Nato-ilmoitus on historiallinen? Tässä jaksossa sitä pohditaan – historian kautta, kuinka muutenkaan.Kirjoittanut Pekka Virkki

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.…

Virkkeitä -podcastin erikoisjaksossa sukellamme Mannerheimin Puolan vuosiin, niiden merkitykseen Marskin asenteiden muovautumisessa ja oppeihin, joista kaikki eivät ole vanhentuneet edes vuonna 2022. Pikemminkin päinvastoin. Unohda nauhoituksen heikko laatu ja kahvila Sofian kuppien kilinä tai suhtaudu niihin tunnelmanluojana, nojaa taaksepäin ja k…

Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 09:27 anatomiaa 29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www…

Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarjoissa? 36:08 Sarjamääräprogressio? 54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta? 01:14:16 Etukäteisväsytys? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.insta…

Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille. 00:00 intro ja ajankohtaiset 08:38 anatomiaa 29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä 51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:17:41 treenitakti…

Jaksossa viitattiin seuraaviin teksteihin/klippeihin: Tummia pilviä itäisellä taivaalla – verkkouutiset.fi The Summit for Democracy: Good, but Not Enough | CEPA A-Talk: Mihin kiristyvät suurvaltasuhteet johtavat? | A-studio | TV | Areena | yle.fi Dokumenttiprojekti: Kauppasotaa pinnan alla | TV | Areena | yle.fi…

Itä-Euroopan Daavid, Liettua, ei taistele ainoastaan yhtä Goljatia vastaan. Kolmen miljoonan asukkaan maa on sen sijaan ryhtynyt tukemaan niin Valko-Venäjän demokratiaa vaativaa kansannousua kuin Taiwanin vapautta suututtaen pahanpäiväisesti sekä Pekingin että Moskovan. Miksi Liettua toimii näin? Virkkeitä -podcastin toinen jakso tarjoaa muutaman n…

Podcastin ensimmäisessä jaksossa pureudutaan Saksan uuden hallituksen syntytaustaan, ohjelmaan sekä vaikutukseen Suomelle. Näistä viimeinen on luultavasti suurempi kuin useimmat uskoisivat! Miksi? Kuuntele jakso!Kirjoittanut Pekka Virkki

Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluke…

00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen? 52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa? 1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä? 1:…

Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin. 00:00 intro 00:40 kotitreeniasiaa 08:04 aiheen alustus 16:55 Asiakas A (ei kuvia)…

Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min. Valmennuspalvelutiedustel…

00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskustelu…

Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ htt…

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.…

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten? https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com

Aikuisten liikkumisen suositukset päivittyivät viime vuonna melko oleellisella tavalla. Aiemmin vähintään kohtuullisen rasittaviin liikuntasuorituksiin keskittyneet ohjeet sisältävät nyt merkittävänä komponenttina liikuskelun ja riittävän unen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus Podcastissa katsotaan su…

Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei olisikaan. https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaagaKeskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotois…

Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet? Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona kehittyä (vastaus: voi)? Miten asennoitua ja löytää motivaatio kotona treenaamiseen? Miten ohjelmoida kotitreenit? Lopuksi myös pari sanaa ravinnosta poikkeusoloiss…

Miksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen ohjelma EI ole hyvä valinta?

Katsaus vastusharjoittelijan työkalupakin perusteisiin, eli mitkä ovat eri tyyppisten vastusten edut ja haitat? Tarkastelussa tangot, käsipainot, taljat, pakkalaitteet sekä levyillä lastattavat laitteet. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoi…

Hallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kisakaudesta ja ruokavaliosta. Antti on ollut vegaani vuodesta 2017. Mitä asioita vegaanikehonrakentajan on huomioitava erityisesti ja mitä proteiinilähteitä kannattaa suosia? Katso vegaaninen (tai pienellä …

Yleisen myytin mukaan 1-jakoiset ovat lähinnä aloittelijoiden ohjelmia mutta miksi tämä ei ole totta ja milloin koko kropan treenaaminen kerralla on perusteltu valinta? Entä mitä asioita kannattaa huomioida ohjelmoinnissa ja käytännön toteutuksessa ja milloin on viisaampi valita jokin toinen treenijako? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gma…

Liikenneturvan Jyrki Kaistinen vie tässä Kaistapäät-jaksossa meidät tripille tulevaan. Aikaan, jolloin ei enää kuljeta ainoastaan tien päällä. Onko luvassa uhkia vai mahdollisuuksia? Ja koittaako viimein ajelu, jonka päätteeksi Aki kyytii Minnan ihan kotiovelle saakka vai tapahtuuko sekin hamassa tulevaisuudessa?…

Tässä Kaistapäät-podcastin jaksossa mennään rutiinilla. Vai mennäänkö? Millaisen työn takana tutun kaavan rikkominen on? Miten tämä kaikki liittyy liikenteeseen? Entä pääseekö Minna viimein puikkoihin? Tervetuloa Akin ja Minnan kyytiin takapenkille Liikenneturvan Jyrki Kaistisen kanssa!

Jos olet kilipää muutenkin, oletko kilipää myös liikenteessä? Kaistapäät-podcastin tässä jaksossa Akin ja Minnan liikennehermot ovat tarkastelussa ja mennään mm. rattiraivon alkulähteille. Mukana tuttuun tapaan takapenkin rautahermo, Liikenneturvan Jyrki Kaistinen.

Ihminen jaksaa käsivoimin torjua törmäystä noin 7 kilometrin tuntivauhdissa. Entäpä, kun nopeus kasvaa? Eräänlaiset fysiikan lait muistuttavat olemassaolostaan myös silloin, kun ratin takana alkaa vatsa kurnia. Ehtivätkö Aki ja Minna lounastauolle ennen kuin nälkäkiukku iskee? Kaistapäät-sarjassa puhutaan Liikenneturvan Jyrki Kaistisen kanssa fysii…

Liikenne on täynnä stereotypioita: mm. törttöilevä bemarikuski, kaahaileva nuorimies ja ikiklassikko: nainen ratissa. Mistä nämä mielikuvat ovat syntyneet ja onko niillä jotain totuuspohjaa? Auton ratissa lippispäinen aurinkolasiheebo Aki ja kyydissä jäkättävä apukuski Minna, takapenkiltä tolkkua touhuun tarjoaa Liikenneturvan Jyrki Kaistinen. Kuun…