Liikkuvuus, zone ja plantaarifaskiitti - Jakso 75

Lepopäivä

Käymme läpi Jaskan talo- ja Antin painikuulumiset, jonka jälkeen jutellaan lähinnä liikkuvuudesta, Zone-ruokavaliosta ja plantaarifaskiitista. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Moi, Ensiksi kiitokset mukavasta podcastista, varmaan ainoita podcasteja jotka tulee kuunneltua aina heti kun uusi jakso ilmestyy. (no kasvisruokakeskustelu oli ehkä vähän raskasta, mutta kuuntelin kyllä senkin :) Sitten se kysymys: olette varmaan useampaan kertaan maininneet eri yhteyksissä, että jos liikkuvuus rajoittaa niin ei kannata tehdä takakyykkyjä tai päänyli nostoja jne. No kaikki rajoitteet löytyy, valakyykyssä polvet juuri ja juuri koukistuu ennenkuin homma hajoaa. Käsiä ei saa pään päällä suoraksi, esim selällään maatessa ei lähellekkään maata. Miten liikkuvuutta voisi kätevästi parantaa. Toisaalta mitä on ne korvaavat liikkeet jos haluaa salilla jotakin touhuta ? Kyykky ehkä selvempi, kyykyssä oleilua ja malja ym kyykkyjä pienemmillä painoilla olen yrittänyt tehdäkin. Mutta olkapää, hartia selkä osasto on "hivenen jumissa" ja en oikein tiedä miten sitä korjais ja mitä liikkeitä voi tehdä. Kysyjä, viivikymppinen toimistorotta, kestävyysurheilu tausta, oma laji ollut juoksu ja sitä harrastettu aikoinaan kilpailutavoitteella. Nykyisin fokus enempi hyvän toimintakyvyn ylläpidossa. Tosin suht pitkiä juoksutapahtumia ja triathloneja tulee vielä käytyä vuosittain. Anteeksi, liian pitkä kysymys. --Topias" "Olen innostunut kuuntelemaan podcastiänne, paljon mielenkiintoista asiaa, varsinkin eri ruokavalioista. En tiedä onko asiaa vielä käsitelty, mutta kuulisin mielelläni kantanne/mielipiteenne zone-ruokavaliosta." "Moikka Jaakko ja Antti! Kiitos huikeasta podcastistanne, olen vastikään löytänyt sen ja olen aivan 🔥. Toivottavasti uusi jakso tulee nyt tammikuussa 🤩 Minulla on muutama (erilainen) kysymys, joista ensimmäinen koskee treenimotivaatiota. Itselläni kun treenimoti tuntuu olevan ärsyttävän on/off, eli joko aivan vimmana salitreeni kutsuu, mutta jos pääsee tauko tulemaan vaikka flunssan tai työkiireiden takia, on salille vääntäytyminen mukamas kauhean tuskan takana, eikä mikään huvita. Mikä pahinta, ruokavalion kanssa porsastelu tuntuu olevan yhteydessä treenimotin puutteeseen ja toisinpäin; kun salilla käy, ei tee mieli mässäillä epäterveellisesti. En tiedä, koetteko te koskaan minkäänlaista motipuutetta treenaamisen, mutta jos, niin miten selätätte sen olalla kuiskaavan pirun, joka puhuu sohvalla löhöämisen autuudesta salimasokismin asemesta? Entä miten itse koostatte perusruokavalion, mitä guidelineja seuraatte ja miten irroittelette (jos nyt mikään rasvahiilarimättö koskaan houkuttelee)? Toinen kysymykseni koskee juoksemista ja plantaarifaskiitia. Aloitin juoksun muutamia vuosia sitten aika keltanokkana. Alkuun meni muutaman km juoksukävely - yhdistelmä, kunnes kunnon kasvaessa pääsin pidentämään juoksumatkaa. Jaksoin juoksennella viikoittain (30-40km) ja ilmoittauduin lopulta puolikkaaseen, joka menikin ihan vammoitta läpi. Sen jälkeen pääsin juoksemaan kympin lenkin, minkä jälkeen juoksut loppui siihen, koska toiseen jalkaan tuli ilm. plantaatifaskiitti (kävin lääkärillä sekä fyssarilla, muttei käynneistä oikein mitään apua ollut). Vaivan parantuminen vei lopulta 1,5v ja nyt kun olen pikku hiljaa innoissani päässyt juoksumatolla varovasti aloittelemaan juoksemista, vaiva siirtyi toiseen jalkaan, vaikken ole edes juurikaan juossut 😭😖 Liekö kireät takareidet/pohjelihakset synnyttäneet vaivan.. Jalkalasta, kylmääminen tai golf-pallolla pyörittely tuntuu olevan yhtä tyhjän kanssa 🙄 Kysymys kuuluukin, kun tämä toinen jalka jossain vaiheessa paranee, miten uskallan aloittaa juoksun niin, että paikat pysyisi ehjänä? Entä minkälaisella salitreenillä tukisin juoksua? Onko suositella jotain venyttelypatteristoa, joka ennaltaehkäisisi vaivojen syntymistä? Onko teillä ylipäätään suositella jotain ”ohjelmaa” tmv, millä parantaa liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti? Kiitos jos jaksatte vastata ja mahtavaa sekä treenintäytteistä kevättä toivottaen, Sonja" Linkkejä * Ziva meditation https://robbwolf.com/2020/01/24/guest-interview-emily-fletcher-of-ziva-meditation-thrr013/ * William B Irvine ja stooalaiskirjat https://www.williambirvine.com/ * Personal Trainer Akatemia uusi koulutus 14.3. http://ptakatemia.fi/ * Terve Pieni Hirsitalo https://www.tervepienihirsitalo.fi/ * Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/ * Antin keikat https://www.anttiakonniemi.com/keikat/